Du weißt, was zu tun wäre. Die Präsentation müsste vorbereitet, das schwierige Gespräch geführt oder die Bewerbung abgeschickt werden. Trotzdem räumst du plötzlich deinen Posteingang auf, erledigst Nebensachen oder findest überzeugende Gründe, warum gerade jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist.
Von außen sieht das nach schlechter Organisation aus. Dahinter kann jedoch ein anderes Muster liegen: Je wichtiger der nächste Schritt wird, desto stärker werden Aufschieben, Selbstzweifel und der Wunsch, sich zurückzuziehen. Selbstsabotage beginnt nicht immer mit einer bewussten Entscheidung gegen den eigenen Erfolg. Häufig beginnt sie mit einer plausiblen Ausrede.
Auch bei Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/098-du-willst-erfolg-dann-h%C3%B6r-auf-dich-selbst-zu-sabotieren/id1761337825?i=1000798491748
Was ist Selbstsabotage?
Selbstsabotage bedeutet, dass das eigene Verhalten einem Ziel entgegenwirkt, das man eigentlich erreichen möchte. Das kann offensichtlich geschehen, etwa durch eine kurzfristige Absage. Oft ist das Muster subtiler:
- Eine wichtige Aufgabe wird bis zum letzten Moment verschoben.
- Kurz vor einer Chance erscheinen andere Dinge plötzlich dringender.
- Aus Nervosität wird die Schlussfolgerung: „Das passt wohl doch nicht zu mir.“
- Vorbereitung wird vermieden und der dadurch entstehende Stress später als Beweis gegen das Vorhaben benutzt.
- Ein Rückzug fühlt sich kurzfristig wie Erleichterung an, obwohl er langfristig das eigene Ziel blockiert.
Das Entscheidende ist die Wiederholung. Ein einzelner schlechter Tag ist noch kein Muster. Wenn dieselbe Kette jedoch vor wichtigen Präsentationen, Karriereschritten, Beziehungen oder Veränderungen immer wieder auftaucht, lohnt sich ein genauer Blick.
Woran lässt sich Selbstsabotage erkennen?
Kurz vor einer Keynote beim AI Transformation Summit erlebte Frank Rechsteiner genau diese Kette: Die Einladung passte zu seinem Thema, der Termin war eine echte Chance – und dennoch schob er die Vorbereitung auf. Je näher der Auftritt rückte, desto überzeugender klangen die Argumente für eine Absage.
„Vorbereitung ist der Gamechanger.“
— Frank Rechsteiner
Das Problem war nicht fehlendes Wissen. Das Aufschieben erzeugte selbst den Stress, der den Rückzug anschließend vernünftig erscheinen ließ. Daran lässt sich ein typischer Kreislauf erkennen:
- Ein relevanter Schritt steht bevor. Die Situation ist neu, sichtbar oder persönlich wichtig.
- Unbehagen und Zweifel nehmen zu. Gedanken über Versagen, Bewertung oder fehlende Kompetenz werden lauter.
- Ablenkung schafft kurzfristige Entlastung. Nebensachen ersetzen die eigentliche Aufgabe.
- Der Zeitdruck wächst. Die verspätete Vorbereitung erzeugt zusätzlichen Stress.
- Rückzug wirkt plötzlich logisch. Absagen, Verschieben oder Relativieren erscheint wie eine sachliche Entscheidung.
Wer nur auf den letzten Punkt schaut, hält die Absage möglicherweise für Klarheit. Wer die gesamte Kette betrachtet, erkennt, wie das Ergebnis vorher mitproduziert wurde.
Ist Aufschieben immer Selbstsabotage?
Nein. Eine Aufgabe kann unklar, unwichtig oder tatsächlich falsch priorisiert sein. Manchmal ist eine Absage die richtige Entscheidung. Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht: „Fühlt es sich unangenehm an?“ Sondern: Spricht die Sache selbst gegen den Schritt – oder versuche ich gerade nur, das unangenehme Gefühl loszuwerden?
Unbehagen ist kein verlässlicher Beweis dafür, dass eine Entscheidung falsch ist. Gerade neue oder lange nicht ausgeübte Aufgaben können sich ungewohnt anfühlen, obwohl Kompetenz und Gelegenheit vorhanden sind.
„Alles, was du neu tust, fühlt sich unangenehm an, weil wir nicht darauf programmiert sind, dass neu gut ist für uns.“
— Frank Rechsteiner
Die Formulierung ist bewusst zugespitzt. Praktisch wichtig ist die Trennung zwischen Gefühl und Fakten: Was genau spricht gegen den nächsten Schritt? Welche Belege gibt es dafür? Und welche Einwände tauchen immer dann auf, wenn eine Situation wichtig wird?
Wie lässt sich Selbstsabotage durchbrechen?
Das Muster lässt sich nicht dadurch verändern, dass man sich einfach „mehr zusammenreißt“. Der erste Hebel ist, den Ablauf früh sichtbar zu machen.
1. Den Auslöser benennen
Notiere die konkrete Situation: Was steht an? Warum ist dieser Schritt wichtig? Was könnte sich dadurch verändern? Je präziser der Auslöser beschrieben ist, desto schwerer lässt er sich hinter allgemeinen Ausreden verstecken.
2. Die innere Sprache protokollieren
Schreibe die Sätze auf, die im Kopf auftauchen. „Ich habe keine Zeit.“ „Das bringt doch nichts.“ „Ich bin noch nicht bereit.“ „Eigentlich will ich das gar nicht.“ Entscheidend ist nicht, jeden Gedanken zu bekämpfen. Zuerst geht es darum, wiederkehrende Formulierungen zu erkennen.
3. Die Ablenkung sichtbar machen
Was tust du statt der relevanten Aufgabe? E-Mails, organisatorische Kleinigkeiten und vermeintlich dringende Anfragen wirken produktiv, können aber eine Ausweichbewegung sein. Notiere nicht nur den Gedanken, sondern auch das Ersatzverhalten.
4. Gefühl und Entscheidung trennen
Treffe keine Grundsatzentscheidung ausschließlich im Moment maximaler Anspannung. Lege stattdessen einen kleinen, überprüfbaren nächsten Schritt fest: die ersten drei Folien bauen, das Gespräch terminieren oder den Entwurf absenden. Danach kann die Situation auf Basis des Ergebnisses neu bewertet werden.
5. Das Ergebnis auswerten
Was ist tatsächlich passiert? Welche Befürchtung ist eingetreten, welche nicht? Was hat geholfen? Durch diese Rückschau entsteht ein Gegenbeleg zur automatischen Erzählung, dass Neues zwangsläufig vermieden werden müsse.
„Wenn du deine Muster erkennst, bist du jedem 10 Schritte voraus, der sagt: Nee, brauche ich nicht, habe ich immer hinbekommen.“
— Frank Rechsteiner
Wenn das Muster sehr belastend ist oder sich trotz eigener Versuche ständig wiederholt, kann Unterstützung durch Coaching oder Therapie sinnvoll sein. Entscheidend ist, das Problem nicht mit einem Etikett abzuhaken, sondern den konkreten Ablauf zu untersuchen.
Was bedeutet Selbstsabotage für Führungskräfte?
Bei Führungskräften bleibt das Muster selten privat. Wer aus Angst vor Bewertung Entscheidungen aufschiebt, Veränderungen kleinredet oder sich nur auf vertraute Erfolgsstrategien verlässt, beeinflusst ein ganzes Team.
Das gilt besonders in einer Arbeitswelt, in der KI Aufgaben, Rollen und Karrierewege verändert. Erfahrung bleibt wertvoll. Sie kann jedoch zum Hindernis werden, wenn sie nur noch dazu dient, neue Anforderungen mit den Regeln der Vergangenheit abzuwehren.
Selbstführung beginnt deshalb nicht bei absoluter Sicherheit. Sie beginnt dort, wo Zweifel wahrgenommen werden, ohne ihnen automatisch die Entscheidung zu überlassen.
Ein letzter Podcast – und ein neuer nächster Schritt
Mit Folge #098 endet „Neue Spielregeln“ in seiner bisherigen Podcastform. Das Thema selbst führt konsequent zum nächsten Format: Wer Veränderung nicht nur verstehen, sondern an der eigenen Situation bearbeiten möchte, kann Franks Masterclass nutzen.
„Und das ist kein Ende. Das ist einfach nur ein Gleiswechsel.“
— Frank Rechsteiner
In der Masterclass geht es um Erfolg, Karriere und die Frage, wie gut die eigenen Strategien zur neuen Arbeitsrealität passen.
Weiterdenken: